一個健康的肛門和生殖器領域是一般福利和性能力都十分重要。有關健康的呼吸道和呼吸器具的穿越黑夜也是一樣。
這裡介紹三個姿勢和具有下列作用時一起做一系列的三個呼吸練習：
-他們刺激生殖器和肛門區域的生理功能。-他們糾正肌肉衰弱和解剖肛門和生殖器區域的問題。
-他們增加的性衝動和能力。
-他們產生一種刺激的回應，利差 upwords 沿脊柱和更有力地推動整個身體。
-他們刺激呼吸道及呼吸道感染的説明的生理功能。
-練習都要開始每一天，或在晚上睡覺前做的很好。
構成 1
站在你的手和膝蓋在地板上。
下跪落後，使你的屁股去落後和下朝著你你的雙腳和拉伸你武器的前言。
呼，然後就走深吸一口氣在與空氣完全填充你的肺。屏息凝神裡的空氣。
捏住你的肛門肌肉，深感 inword 作為您肛門開放將拉出，你可以。但是做不緊張時擠壓。這項工作不應使人筋疲力盡。再次放寬你的肛門肌肉 compleetely。
重複的 sqeesing 和放寬 3-5 倍，但沒有那麼長的你身體裡的氧氣中去。
清空你的肺。你的手和膝蓋再次族婚紗了。這一立場在放鬆一段時間，然後重複行使如果您希望。
構成 2
你沿著兩旁的雙臂躺在地板上的地毯你的背上，然後放鬆。
呼。
然後放鬆所有肌肉的同時深深呼吸客棧你不需要的呼吸。
然後呼。時呼吸，捏住你的肛門肌肉，深感 inword 作為您肛門開放將拉出，你可以。但是做不緊張時擠壓。這項工作不應使人筋疲力盡。
後有呼出，再放鬆肛門肌肉。
重複的呼吸和呼吸出 whiile 壓縮 3-8 倍，但不是 som 很多，你會用盡。
然後再次放寬。
構成 3
躺在地板上的地毯你的背上。
呼氣完全出去。
旋開你阿姆斯拱在你的頭到地面在你的頭，使你的整個身體被拉伸從頭到腳。當搖擺你的手臂，深呼吸與空氣完全填充你的肺。
屏息凝神裡的空氣。
捏住你的肛門肌肉，深感 inword 作為您肛門開放將拉出，你可以。但是做不緊張時擠壓。這項工作不應使人筋疲力盡。再次放寬你的肛門肌肉 compleetely。
重複的 sqeezing 和放寬 3-5 倍。
擺動手臂回在同一時間作為你空你的肺。放鬆一些，然後重複行使如果您希望。
呼吸練習 1
背 streight 與腿交叉坐在地板上後一個枕頭。
完全清空你的肺。
4 計數中的呼吸。當吸氣，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段：
第一次使用您的 diafragm 這樣胃移。然後填充進一步通過使用你的胸部肌肉。然後通過使用你的肩膀的肌肉完成填補。
屏息凝神，16 點票。
然後呼到 8 點票。
當呼吸，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段： 第一次使用您的 diafragm，這樣胃中移動。然後空進一步通過使用你的胸部肌肉。然後完成排空通過使用你的肩膀周圍的肌肉。
呼吸練習 2
與腿交叉和你背 streight 坐在地板上後一個枕頭。採取 10 快速深呼吸和出後另一個，但不是那麼快速您獲取緊張或呼吸 uncompleetely。
當吸氣，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段： 第一次使用您的 diafragm，這樣胃移。然後填充進一步通過使用你的胸部肌肉。然後通過使用你的肩膀的肌肉完成填補。
當呼吸，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段： 第一次使用您的 diafragm，這樣胃中移動。然後空進一步通過使用你的胸部肌肉。然後完成排空通過使用你的肩膀周圍的肌肉。
最後在的-呼吸後, 著屏住呼吸與你的肺填充到 10 點票。
然後呼。
呼吸練習 3
與腿交叉和你背 streight 坐在地板上後一個枕頭。
完全清空你的肺。
關閉您左的鼻孔，用你的手之一的手指。通過計數來 4 你右鼻孔中呼吸。
當吸氣，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段： 第一次使用您的 diafragm，這樣胃移。然後填充進一步通過使用你的胸部 musclesAnd 然後 compleete 填補使用你的肩膀周圍的肌肉。
屏息凝神，16 點票。
然後關閉您右鼻孔，用你的手指。
然後呼通過計數來 8 你左鼻孔。
當呼吸，試著以做它駛進彼此的 smoothely 的三個階段： 第一次使用您的 diafragm，這樣胃中移動。然後空進一步通過使用你的胸部肌肉。然後完成排空通過使用你的肩膀周圍的肌肉。
當你有呼出的空氣時，重複這項工作，但這次開始通過先關閉您的右鼻孔。
放寬系列的末尾：
當完成一系列時，然後躺在地毯上樓 andrelax 後 2-5 分鐘。這個放寬會增加練習和讓您恢復如果練習了你累了的影響。
第一，放鬆你的雙腿，然後你的愛人身體，然後你上的機構，然後你的手臂和肩膀，和在最後你的頭和臉後的 Concetrate。當整個身體放鬆了時，儘量不去想，什麼都和放鬆你的整個身體甚至矩陣。
然後躺在這沒有考慮任何東西的鬆弛狀態的一些時間。
No comments:
Post a Comment